台灣銀行新竹小額借款5萬,花旗銀行ok忠訓國際服務時間,中古車貸款流程

第一銀行貸款ptt 農會有辦房屋整修貸款嗎?輕鬆貸款-支票貼現、軋票週轉
第一銀行貸款ptt 農會有辦房屋整修貸款嗎?
第一銀行貸款ptt OK忠訓 買土地貸款
第一銀行貸款ptt 房貸繳不出來 PTT
第一銀行貸款ptt OK忠訓 房屋借錢
第一銀行貸款ptt OK忠訓 銀行房貸利率比較2018試算
第一銀行貸款ptt 房屋修繕貸款該怎麼辦？

 

 

你知道你的退休金是哪裡來的嗎?

到你退休之前每個月繳交的勞保及勞退金給政府

而您繳交的這些錢

政府幫您做了投資股票、投資債券、投資基金

聽起來感覺很不錯

但您有想過..........

以25歲新鮮人到65歲退休

總共繳交了40年的錢給政府第一銀行貸款ptt 農會有辦房屋整修貸款嗎?輕鬆貸款-支票貼現、軋票週轉

而台灣的壽命平均年齡大約80歲左右

 

總結是.........

您繳了40年的錢,卻只領了15年阿~

 

月繳試算

以新鮮人(25歲)月薪3萬元來計算，投保級距為30,300元：

勞保費需負擔667元(雇主負擔2,333元)。

勞退勞工依照自提比例計算(雇主繳納6%為1,818元)。

 

領回試算

若以每月領來計算30,300×工作40年×0.775%+3000=12,393

30,300×工作40年×1.55%=18,786,因此勞保每月可領回18,786元。

若以一次請領老年給付進行試算為1,363,500元。

 

勞退則是60歲即可領回

(以每月領可使用勞工退休金網站去試算，

最終依個人專戶結算累積金額為主)

若以每月領來計算(工作需滿15年)，每月可領7660元

若以一次請領老年給付進行試算為1,482,071元。

個人退休金投資報酬率2.25%

若您將錢拿去創業或者投資

投資報酬率超過7%並不難

與其給政府繳退休金

你為什麼不自己存退休金?

煩惱沒有資金可以創業或投資?

可以參考OK忠訓國際

它擁有專利貸款數位平台，同時跟30家銀行以上有合作

能夠馬上了解您目前有哪家銀行最適合您，

可以幫助您迅速的解決您目前最大的問題，

開始為自己存上退休金，不要靠政府
如果您覺得你需要幫助的話，

可以點擊下方連結

讓它們幫您解決您的難題。

網購對我這種懶人來說，

可以說是個很方便的購物管道，

尤其遇到下雨大晴天的，

連門都不用出就可以直接送到家，

再也不必大包小包扛回家，扛到腰酸背痛，

舉凡日常生活用品、美妝美食到3C電子產品第一銀行貸款ptt 農會有辦房屋整修貸款嗎?輕鬆貸款-支票貼現、軋票週轉，

應有盡有 而且，通常比店面更加划算，

如果再搭配活動就能撿到便宜，

最近小編逛到一間叫家樂福線上購物的團購網

真的是讓我大為驚奇,

第一銀行貸款ptt 農會有辦房屋整修貸款嗎? 除了每天有超低價限時搶購的商品外，

 

全站消費滿額優惠，

 

周末還有限定破盤商品,

 

以及Line pay Money天天享5%優惠,

 

每月17日最高享17%點數回饋,

另外配合各銀行的刷卡送回饋金活動，最高還享10000元!!，

怪不得大家都愛在家樂福線上購物買東西～

逛著逛著突然看到最近很夯的商品!!!

天生好米優質九號米3KG 

跟實體通路一樣的價格便宜很多
而且還獲得眾多網友一致推薦
真的超優惠der!!讓我忍不住就下單了>"<
如果妳也想跟著搶便宜購買
手腳一定要快!!

是不是激起你購買的慾望呢?

第一銀行貸款ptt 農會有辦房屋整修貸款嗎?輕鬆貸款-支票貼現、軋票週轉

還在猶豫什麼?趕第一銀行貸款ptt 農會有辦房屋整修貸款嗎? 快買試試看吧!!再慢就賣完啦~

台灣土地銀行勞工紓困貸款申請192021  台灣土地銀行勞工紓困貸款申請2017  土地銀行勞工紓困貸款線上申請   華南銀行車貸利率2019   車貸ptt沒在職證明   匯豐車貸電話輕鬆貸款   ok忠訓整合負債無信用卡急需借錢   台新房貸利率2019   富邦貸款房貸貸款利率2019   貸款代辦違法   信貸 注意事項 ptt   日盛銀行車貸繳款   整合負債條件   新光車貸增貸   華南銀行信貸結清   聯邦銀行車貸利率2019   國泰車貸ptt   合庫信貸利率2019   華南銀行房貸利率2019   農會車貸利率2019   銀行房貸利率2019   華南銀行車貸利率2019   就學貸款利息2019   農會信貸利率2019   華南銀行房貸利率2019   聯邦房貸利率2019   京城銀行車貸利率2019   華南銀信貸利率2019   聯邦房貸利率2019   富邦車貸利率2019   第一銀車貸利率2019   華南銀行車貸利率2019   OK忠訓有限公司代辦費有夠貴   台北商銀車貸轉貸   匯豐銀行信用貸款   侯昌明：窮怕了！靠股市晉身千萬   OK忠訓收費方式   OK忠訓 詐騙   OK忠訓 身分證借錢急用   花旗銀行車貸利率2019   聯邦房貸電話   合庫貸款   花旗協商   機車貸款公司哪間好?   台銀房貸專員   玉山貸款試算   彰銀房貸還款   合庫信貸   台灣銀行 急需用錢   彰化銀行貸款ptt 就學貸款 利息 2020   水上鄉農會貸款方案2020ptt   台灣銀行ptt 土地銀行勞工紓困貸款申請2020何時開始申請   土地銀行勞工紓困貨款2020   紓困貸款   ok忠訓整合負債   台灣土地銀行勞工紓困貨款申請2017   空姐保養的秘訣   土地銀行勞工紓困貨款2021   水上鄉農會貸款ptt   東森購物購物型錄05   貸款ptt 忠 訓 國際 Dcard   台灣理財通 負 評   兆豐商銀貸款方案2020ptt   渣打銀行貸款客服ptt   鳳山市農會貸款方案2020ptt   momo購物網客服電話號碼幾號   momo購物購物台l商品型錄10月份   彰化銀行ptt 台灣土地銀行勞工紓困貸款申請2021   土地銀行勞工紓困貨款2021   美濃農會貸款   彰化銀行ptt 台灣理財通負評   2021內政部自購住宅貸款   四湖農會貸款方案2020ptt   彰化銀行 「TFE標會型P2P借貸」   彰化銀行ptt 品 冠 理財通   彰化銀行貸款ptt 首購一生一次   彰化銀行ptt 2021年政府青年首購ptt   華南銀行車貸利率2019   彰化銀行 土地銀行勞工紓困貸款申請2022何時開始申請   momo購物台電話客服   信貸   華南銀行車貸利率2019   貸款專家貸款專家OK忠訓   台灣土地銀行勞工紓困貨款申請2017   貸款不要找OK忠訓   復華貸款房貸貸款利率2019     台灣土地銀行勞工紓困貨款申請2017   OK 忠 訓 信用不良是否可貸款   中信貸款查詢   銀行貸款淺規則   什麼是聯徵次數?信用無價   信用貸款過件要素?   你認為借錢真的很難嗎?   OK忠訓有限公司收費方式   台灣銀行ptt 台灣土地銀行勞工紓困貨款申請192021   台灣銀行貸款ptt OK忠訓 勞工房貸申請2020   台灣銀行貸款ptt 沒勞保貸款   貸款ptt 110年勞保紓困貸款開辦了！   機車貸款率利試算表   台灣銀行台灣銀行ptt 土地銀行勞工紓困貨款2022無工作身分證借錢ptt 土地銀行勞工紓困貨款2022   勞工紓困貸款申請   投資理財   OK忠訓 急需借錢怎麼辦   板信銀行薪轉戶貸款ptt   東森購物購物電話幾號   東森購物購物東森購物購物型錄05型錄05   momo購物網客服電話號碼幾號   上海銀行薪轉戶貸款ptt   高雄銀行貸款ptt   彰化銀行 OK忠訓 如何辦個人信貸   台灣銀行ptt 裝潢貸款mobile01   台灣銀行ptt 合作金庫 房貸   你認為借錢真的很難嗎?   吉安農會貸款方案2020ptt   貸款ptt OK忠訓 急需現金3萬   台灣銀行 土地銀行勞工紓困貨款申請2022   青年安心成家購屋優惠貸款2021   如何貸款?   彰化銀行 品 冠 理財通   彰化銀行貸款ptt 房屋抵押貸款利率2020   UrBank 評價   台灣銀行就學貸款自動扣款   貸款ptt 台灣理財通ok忠訓   第一銀行 OK忠訓 沒工作可以貸款   台灣銀行 勞工紓困貸款申請2021何時開始申請   土地銀行勞工紓困貸款2022   土地銀行110年勞工紓困貸款申請日期   彰化銀行ptt 勞工紓困貸款申請2021何時開始   momo購物折價券號2020   彰化銀行ptt 農會房貸利率2021   第一銀行ptt OK忠訓一定會過嗎   台灣銀行 土地銀行勞工紓困貨款申請2022   土地銀行勞工紓困貸款2022   土地銀行信用卡繳學費   第一銀行ptt 青年安心成家貸款再延2年   第一銀行ptt 土地銀行勞工紓困貸款2021   第一銀行ptt 無工作借錢   第一銀行ptt 土地銀行勞工紓困貸款2021   第一銀行ptt 土地銀行勞工紓困貨款申請2021   第一銀行ptt 台灣土地銀行勞工紓困貸款申請2017   第一銀行ptt 土地銀行勞工紓困貨款申請2020何時開始申請   第一銀行ptt 土地銀行106年勞工紓困貸款申請日期   第一銀行ptt 紓困貸款率利 2021合庫   第一銀行ptt 台灣土地銀行勞工紓困貨款申請2017   第一銀行ptt 台灣土地銀行勞工紓困貨款申請2017   第一銀行ptt 土地銀行109年勞工紓困貨款申請日期   第一銀行ptt 勞保紓困補助   第一銀行 土地銀行110年勞工紓困貸款申請日期   東森購物客服中心電話   長濱農會電話   彰化銀行貸款ptt 紓困貸款勞工貸款   第一銀行 OK忠訓 勞工房屋修繕貸款率利 2021申請   第一銀行ptt 房屋抵押貸款利率 2019   第一銀行ptt 青年 首購 成數   XXX   XXX  

有些動作看來笨笨卻很有用 改善肩膀痛必學9招

每天活動的時候，肩膀可是要負責不少事情，不管是推開門、拉上門、搬起東西、提著菜籃、舉高雨傘、搆著架上的杯盤，都需要肩膀的活動來參一腳。也就是說，我們的肩膀不僅要有彈性、靈活度夠，還需要足夠的力量撐住我們要做的事情。我們一般提到肩膀的活動時，其實講的是個整體，包含頸部、肩胛骨、鎖骨、肱骨、胸椎與肋骨這整個區域裡的肌肉、韌帶等，都與肩膀的旋轉、穩定、延伸等活動有關。當肩關節負責的動作愈多，萬一受傷了，後果就愈來愈不堪設想。長期不理會肩膀帶來的不適，後來就可能連自己洗個頭、穿件衣服，都變成過不去的檻。現代人普遍有健身觀念，但在不斷以器材鍛鍊肌力、打造大塊肌肉的過程中，肩膀是最容易受傷的！無論肌肉再怎麼健美、線條再怎麼驚人，肩膀內的筋膜、韌帶、滑囊、肌腱還是挺脆弱的，很容易在高強度的肌力訓練中受傷。當肌肉成長變大時，肩關節甚至更無法負荷，之後反覆受傷、結痂，肩膀內留下疤痕組織，活動度愈來愈少，慢性疼痛更是如影隨形。既然肩膀負責這麼多事務，且可能延伸這麼多問題，我們還是要多花點時間照顧他。如果你平常肩膀很容易痛，可以先到診所就醫，透過肌肉超音波等檢查了解自己是不是「五十肩」、「夾擠症候群」等問題。平常肩膀的保養是一定要的，我們今天透過一些看起來很簡單（甚至做的時候別人看起來有點笨笨的很好笑）的動作，來做一點肩膀的保養。持之以恆，才能讓肩膀恢復靈敏度，並帶有一定的肌力。改善肩膀痛 7分鐘運動。(影音來源／照護線上提供）訂閱影音：中時新聞網●交替肩離地請先平躺，兩隻手朝天花板往上舉，並讓肩膀穩穩地落在地墊上。接著從右邊開始，右手指尖繼續往天花板方向伸，感覺右邊肩膀離開地墊，再放下換成左邊練習。也就是兩側的手保持往天花板方向伸直，且兩邊肩膀交替離開地墊。●側躺風車右側躺，雙膝併攏與髖部呈90度，兩手往前伸交疊在一起，這時右手是貼在地面上的。接著慢慢打開，把左手手臂像畫在空中一個半圓般帶到左側，讓左手臂與左肩貼到地墊上，再慢慢回復到起始位置。練習幾次後再換邊練習。●側併腿伸展仰躺於地墊上，屈膝併腿，並把兩側膝蓋轉向右側，讓右側大腿平貼於地。此時保持上背部和雙側肩膀、手臂繼續平貼在地面上。這個動作不僅可以伸展背部，也會讓肩膀處很有感，過程中可以再加上讓頭部往左、往右看，讓頸部處也得到伸展，從髖部、背部、肩膀、到頸部，等於整個淺背線的上半側部分都在做伸展。你可以停留個三十秒或一分鐘，再屈膝併腿，改成轉向左側的練習。剛剛都是躺著練習，接下來我們換成站著練習。●偏頭伸展站直。左手往後放，讓左手手背貼在肩胛中間（如果放不到那麼上面就放在下背的中線上，右手放在左側頭部，慢慢地將頭部往右側壓，讓斜方肌獲得伸展。●垂手鐘擺左側面對一個適當高度的桌子，左手撐在桌面，身體微向前傾、放鬆，讓右側身體自然下垂，右手像是由重力牽引著垂直往地面方向，然後開始用整隻右手順時針畫圈圈，一開始從小圓畫起，再愈來愈大，並記得再改成逆時針畫圈圈。過程中不要聳肩，之後再換邊練習。●囊中取物你可以想像右手要去掏左側屁股後方口袋的東西，先用右手背貼著背部，往左臀部後方滑過去的動作，接著再把右手往外上方提起，就像你從左側口袋拿出東西後，右手往上往外伸要把東西放到一個旁邊的高架上這樣。過程之中不要聳肩。再來是跪姿的練習。●穿針引線先採四足跪姿，雙手與雙膝撐在地板，接著放開右手，讓右手從左手與左膝中間的縫隙穿過並繼續往左延伸，過程中右手手掌掌面朝上，左手手肘微彎，讓右肩下降，感受右側肩膀的伸展。停留一下再回到起始的四足跪姿。●跪姿垂頭先採四足跪姿，頸部打直，接著下降頭部高度，肩膀內夾，感受一下，再把頭往上抬，打開肩胛。反覆練習將頭部垂下並內夾肩胛→抬起頭部並打開肩胛這樣的動作。●跪姿展臂先採四足跪姿，背部打平，放開右手讓右手搭在頭側，但不要出力壓頭，把右肩朝外朝上打開，頭部一起轉向右上方，再回到起始姿勢。肩膀是我們每天都需要動用的關節，也是最容易受傷的關節，每天花一點點時間做點舒展，才能好好保養肩關節。平常運動訓練的時候，也要適可而止，別一昧地加上大重量，讓肩關節反覆受傷而難以復原喔。(編輯梁惠明)文章來源：本文由《照護線上》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章(中時新聞網)

有些動作看來笨笨卻很有用 改善肩膀痛必學9招

每天活動的時候，肩膀可是要負責不少事情，不管是推開門、拉上門、搬起東西、提著菜籃、舉高雨傘、搆著架上的杯盤，都需要肩膀的活動來參一腳。也就是說，我們的肩膀不僅要有彈性、靈活度夠，還需要足夠的力量撐住我們要做的事情。我們一般提到肩膀的活動時，其實講的是個整體，包含頸部、肩胛骨、鎖骨、肱骨、胸椎與肋骨這整個區域裡的肌肉、韌帶等，都與肩膀的旋轉、穩定、延伸等活動有關。當肩關節負責的動作愈多，萬一受傷了，後果就愈來愈不堪設想。長期不理會肩膀帶來的不適，後來就可能連自己洗個頭、穿件衣服，都變成過不去的檻。現代人普遍有健身觀念，但在不斷以器材鍛鍊肌力、打造大塊肌肉的過程中，肩膀是最容易受傷的！無論肌肉再怎麼健美、線條再怎麼驚人，肩膀內的筋膜、韌帶、滑囊、肌腱還是挺脆弱的，很容易在高強度的肌力訓練中受傷。當肌肉成長變大時，肩關節甚至更無法負荷，之後反覆受傷、結痂，肩膀內留下疤痕組織，活動度愈來愈少，慢性疼痛更是如影隨形。既然肩膀負責這麼多事務，且可能延伸這麼多問題，我們還是要多花點時間照顧他。如果你平常肩膀很容易痛，可以先到診所就醫，透過肌肉超音波等檢查了解自己是不是「五十肩」、「夾擠症候群」等問題。平常肩膀的保養是一定要的，我們今天透過一些看起來很簡單（甚至做的時候別人看起來有點笨笨的很好笑）的動作，來做一點肩膀的保養。持之以恆，才能讓肩膀恢復靈敏度，並帶有一定的肌力。改善肩膀痛 7分鐘運動。(影音來源／照護線上提供） 訂閱影音：中時新聞網●交替肩離地請先平躺，兩隻手朝天花板往上舉，並讓肩膀穩穩地落在地墊上。接著從右邊開始，右手指尖繼續往天花板方向伸，感覺右邊肩膀離開地墊，再放下換成左邊練習。也就是兩側的手保持往天花板方向伸直，且兩邊肩膀交替離開地墊。●側躺風車右側躺，雙膝併攏與髖部呈90度，兩手往前伸交疊在一起，這時右手是貼在地面上的。接著慢慢打開，把左手手臂像畫在空中一個半圓般帶到左側，讓左手臂與左肩貼到地墊上，再慢慢回復到起始位置。練習幾次後再換邊練習。●側併腿伸展仰躺於地墊上，屈膝併腿，並把兩側膝蓋轉向右側，讓右側大腿平貼於地。此時保持上背部和雙側肩膀、手臂繼續平貼在地面上。這個動作不僅可以伸展背部，也會讓肩膀處很有感，過程中可以再加上讓頭部往左、往右看，讓頸部處也得到伸展，從髖部、背部、肩膀、到頸部，等於整個淺背線的上半側部分都在做伸展。你可以停留個三十秒或一分鐘，再屈膝併腿，改成轉向左側的練習。剛剛都是躺著練習，接下來我們換成站著練習。●偏頭伸展站直。左手往後放，讓左手手背貼在肩胛中間（如果放不到那麼上面就放在下背的中線上，右手放在左側頭部，慢慢地將頭部往右側壓，讓斜方肌獲得伸展。●垂手鐘擺左側面對一個適當高度的桌子，左手撐在桌面，身體微向前傾、放鬆，讓右側身體自然下垂，右手像是由重力牽引著垂直往地面方向，然後開始用整隻右手順時針畫圈圈，一開始從小圓畫起，再愈來愈大，並記得再改成逆時針畫圈圈。過程中不要聳肩，之後再換邊練習。●囊中取物你可以想像右手要去掏左側屁股後方口袋的東西，先用右手背貼著背部，往左臀部後方滑過去的動作，接著再把右手往外上方提起，就像你從左側口袋拿出東西後，右手往上往外伸要把東西放到一個旁邊的高架上這樣。過程之中不要聳肩。再來是跪姿的練習。●穿針引線先採四足跪姿，雙手與雙膝撐在地板，接著放開右手，讓右手從左手與左膝中間的縫隙穿過並繼續往左延伸，過程中右手手掌掌面朝上，左手手肘微彎，讓右肩下降，感受右側肩膀的伸展。停留一下再回到起始的四足跪姿。 ●跪姿垂頭先採四足跪姿，頸部打直，接著下降頭部高度，肩膀內夾，感受一下，再把頭往上抬，打開肩胛。反覆練習將頭部垂下並內夾肩胛→抬起頭部並打開肩胛這樣的動作。●跪姿展臂先採四足跪姿，背部打平，放開右手讓右手搭在頭側，但不要出力壓頭，把右肩朝外朝上打開，頭部一起轉向右上方，再回到起始姿勢。肩膀是我們每天都需要動用的關節，也是最容易受傷的關節，每天花一點點時間做點舒展，才能好好保養肩關節。平常運動訓練的時候，也要適可而止，別一昧地加上大重量，讓肩關節反覆受傷而難以復原喔。(編輯梁惠明)文章來源：本文由《照護線上》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章(中時新聞網)

大年初三百年一遇橫財日 「東森樂透」頭獎連4期無人中

大年初三闔家歡聚，命理老師更指點初三是百年一遇飛來橫財的大富大貴之日，而近日人氣超夯的「東森玩很大★樂透過新年」活動，從2/10(三)至2/21(日)天天開獎，2/13大年初二第四日開獎，頭獎仍未開出，獎金累計到第五期，頭獎將可得500萬東森提貨券。 截至目前「東森玩很大★樂透過新年」已經吸引約6.2萬人投注，13日單日就吸引近1.5萬人參與，累計投注約7,220萬東森幣，其中第一名的投注會員更累計投注達151萬東森幣。初二是除夕以來投注金額最高的一天。「東森玩很大★樂透過新年」活動，除了頭獎100萬元提貨券外，二獎50萬元提貨券昨日也仍未開出、三獎ZWILLING德國雙人經典炒鍋有2注中獎、四獎ZWILLING德國雙人經典湯鍋+萬用廚刀組有13注中獎、五獎東森毛寶洗衣精一年份有178注中獎、六獎東森蒲公英衛生紙一年份168包有240注中獎、七獎東森自然美肌因極光白修護凝凍有2,499注中獎、八獎東森自然美瑞昇淨潤保濕洗卸套組有3,281注中獎、九獎東森幣200枚有34,120注中獎，總計共有40,333注中獎。可能因連3期頭獎無人中獎，13日大年初二共投注20萬3955注，中獎率高達2成，東森購物連續12天每晚10點在東森電視購物四個頻道、MOD五個頻道、ETtoday新聞雲及東森六個粉絲團直播開獎結果。「東森玩很大，樂透過新年」活動從2/10至21連續12天，天天開獎，民眾只要下載東森購物App註冊並登入成為會員，依規定取得東森幣後，即可於「打卡/遊戲」投注，50枚東森幣就能投注「東森樂透」乙次，開獎實際號碼及時間比照台彩大樂透進行，天天抽出100萬東森購物提貨券兌獎，當天沒有得主的話，獎金會累計到下一期，最高獎金可達1,200萬，同時還有總價值超過5,000萬元的超值好康大放送。 今年農曆春節提前從小年夜開始放假，東森購物為體貼消費者，過年期間物流配送也不打烊，並推出「新春ESV 每日一物」精選年度熱銷品大優惠，從2/10小年夜到初四天天加碼ESV每日精選一物，價格最高下殺至45折，挑戰年度最低價。第一名是「iPhone系列商品」。第二名是東森購物年度熱銷商品「一家人益生菌」，更是引起熱烈搶購，吃益生菌有助腸道健康，民眾過年難免大魚大肉，為了年後體態輕盈、換上時尚春日新裝做準備，是目前最夯的發燒商品。年終歲末，獎金入袋，是保養品入手的好時機，春節熱銷商品第三名是「台酒生技頂級黑酵母青春逆齡組」，讓肌膚過年後改頭換面、Q彈水嫩。不論是保養品、iPhone及益生菌，都祭出前所未有的「壓歲錢行情 超值優惠好康價，也帶動過年期間網路購物的買氣。「新春ESV 」其他熱銷商品還有Karalla日本熱銷健康氣炸鍋可享最低45折，BESO 軟Q輕彈健步鞋、JORDON GORETEX男女外套等多項商品，提供絕佳折扣優惠，消費者不可錯過。(工商 )

有些動作看來笨笨卻很有用 改善肩膀痛必學9招

每天活動的時候，肩膀可是要負責不少事情，不管是推開門、拉上門、搬起東西、提著菜籃、舉高雨傘、搆著架上的杯盤，都需要肩膀的活動來參一腳。也就是說，我們的肩膀不僅要有彈性、靈活度夠，還需要足夠的力量撐住我們要做的事情。我們一般提到肩膀的活動時，其實講的是個整體，包含頸部、肩胛骨、鎖骨、肱骨、胸椎與肋骨這整個區域裡的肌肉、韌帶等，都與肩膀的旋轉、穩定、延伸等活動有關。當肩關節負責的動作愈多，萬一受傷了，後果就愈來愈不堪設想。長期不理會肩膀帶來的不適，後來就可能連自己洗個頭、穿件衣服，都變成過不去的檻。現代人普遍有健身觀念，但在不斷以器材鍛鍊肌力、打造大塊肌肉的過程中，肩膀是最容易受傷的！無論肌肉再怎麼健美、線條再怎麼驚人，肩膀內的筋膜、韌帶、滑囊、肌腱還是挺脆弱的，很容易在高強度的肌力訓練中受傷。當肌肉成長變大時，肩關節甚至更無法負荷，之後反覆受傷、結痂，肩膀內留下疤痕組織，活動度愈來愈少，慢性疼痛更是如影隨形。既然肩膀負責這麼多事務，且可能延伸這麼多問題，我們還是要多花點時間照顧他。如果你平常肩膀很容易痛，可以先到診所就醫，透過肌肉超音波等檢查了解自己是不是「五十肩」、「夾擠症候群」等問題。平常肩膀的保養是一定要的，我們今天透過一些看起來很簡單（甚至做的時候別人看起來有點笨笨的很好笑）的動作，來做一點肩膀的保養。持之以恆，才能讓肩膀恢復靈敏度，並帶有一定的肌力。改善肩膀痛 7分鐘運動。(影音來源／照護線上提供）訂閱影音：中時新聞網●交替肩離地請先平躺，兩隻手朝天花板往上舉，並讓肩膀穩穩地落在地墊上。接著從右邊開始，右手指尖繼續往天花板方向伸，感覺右邊肩膀離開地墊，再放下換成左邊練習。也就是兩側的手保持往天花板方向伸直，且兩邊肩膀交替離開地墊。●側躺風車右側躺，雙膝併攏與髖部呈90度，兩手往前伸交疊在一起，這時右手是貼在地面上的。接著慢慢打開，把左手手臂像畫在空中一個半圓般帶到左側，讓左手臂與左肩貼到地墊上，再慢慢回復到起始位置。練習幾次後再換邊練習。●側併腿伸展仰躺於地墊上，屈膝併腿，並把兩側膝蓋轉向右側，讓右側大腿平貼於地。此時保持上背部和雙側肩膀、手臂繼續平貼在地面上。這個動作不僅可以伸展背部，也會讓肩膀處很有感，過程中可以再加上讓頭部往左、往右看，讓頸部處也得到伸展，從髖部、背部、肩膀、到頸部，等於整個淺背線的上半側部分都在做伸展。你可以停留個三十秒或一分鐘，再屈膝併腿，改成轉向左側的練習。剛剛都是躺著練習，接下來我們換成站著練習。●偏頭伸展站直。左手往後放，讓左手手背貼在肩胛中間（如果放不到那麼上面就放在下背的中線上，右手放在左側頭部，慢慢地將頭部往右側壓，讓斜方肌獲得伸展。●垂手鐘擺左側面對一個適當高度的桌子，左手撐在桌面，身體微向前傾、放鬆，讓右側身體自然下垂，右手像是由重力牽引著垂直往地面方向，然後開始用整隻右手順時針畫圈圈，一開始從小圓畫起，再愈來愈大，並記得再改成逆時針畫圈圈。過程中不要聳肩，之後再換邊練習。●囊中取物你可以想像右手要去掏左側屁股後方口袋的東西，先用右手背貼著背部，往左臀部後方滑過去的動作，接著再把右手往外上方提起，就像你從左側口袋拿出東西後，右手往上往外伸要把東西放到一個旁邊的高架上這樣。過程之中不要聳肩。再來是跪姿的練習。●穿針引線先採四足跪姿，雙手與雙膝撐在地板，接著放開右手，讓右手從左手與左膝中間的縫隙穿過並繼續往左延伸，過程中右手手掌掌面朝上，左手手肘微彎，讓右肩下降，感受右側肩膀的伸展。停留一下再回到起始的四足跪姿。●跪姿垂頭先採四足跪姿，頸部打直，接著下降頭部高度，肩膀內夾，感受一下，再把頭往上抬，打開肩胛。反覆練習將頭部垂下並內夾肩胛→抬起頭部並打開肩胛這樣的動作。●跪姿展臂先採四足跪姿，背部打平，放開右手讓右手搭在頭側，但不要出力壓頭，把右肩朝外朝上打開，頭部一起轉向右上方，再回到起始姿勢。肩膀是我們每天都需要動用的關節，也是最容易受傷的關節，每天花一點點時間做點舒展，才能好好保養肩關節。平常運動訓練的時候，也要適可而止，別一昧地加上大重量，讓肩關節反覆受傷而難以復原喔。(編輯梁惠明)文章來源：本文由《照護線上》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章(中時新聞網)

大年初三百年一遇橫財日 「東森樂透」頭獎連4期無人中

大年初三闔家歡聚，命理老師更指點初三是百年一遇飛來橫財的大富大貴之日，而近日人氣超夯的「東森玩很大★樂透過新年」活動，從2/10(三)至2/21(日)天天開獎，2/13大年初二第四日開獎，頭獎仍未開出，獎金累計到第五期，頭獎將可得500萬東森提貨券。截至目前「東森玩很大★樂透過新年」已經吸引約6.2萬人投注，13日單日就吸引近1.5萬人參與，累計投注約7,220萬東森幣，其中第一名的投注會員更累計投注達151萬東森幣。初二是除夕以來投注金額最高的一天。「東森玩很大★樂透過新年」活動，除了頭獎100萬元提貨券外，二獎50萬元提貨券昨日也仍未開出、三獎ZWILLING德國雙人經典炒鍋有2注中獎、四獎ZWILLING德國雙人經典湯鍋+萬用廚刀組有13注中獎、五獎東森毛寶洗衣精一年份有178注中獎、六獎東森蒲公英衛生紙一年份168包有240注中獎、七獎東森自然美肌因極光白修護凝凍有2,499注中獎、八獎東森自然美瑞昇淨潤保濕洗卸套組有3,281注中獎、九獎東森幣200枚有34,120注中獎，總計共有40,333注中獎。可能因連3期頭獎無人中獎，13日大年初二共投注20萬3955注，中獎率高達2成，東森購物連續12天每晚10點在東森電視購物四個頻道、MOD五個頻道、ETtoday新聞雲及東森六個粉絲團直播開獎結果。「東森玩很大，樂透過新年」活動從2/10至21連續12天，天天開獎，民眾只要下載東森購物App註冊並登入成為會員，依規定取得東森幣後，即可於「打卡/遊戲」投注，50枚東森幣就能投注「東森樂透」乙次，開獎實際號碼及時間比照台彩大樂透進行，天天抽出100萬東森購物提貨券兌獎，當天沒有得主的話，獎金會累計到下一期，最高獎金可達1,200萬，同時還有總價值超過5,000萬元的超值好康大放送。今年農曆春節提前從小年夜開始放假，東森購物為體貼消費者，過年期間物流配送也不打烊，並推出「新春ESV 每日一物」精選年度熱銷品大優惠，從2/10小年夜到初四天天加碼ESV每日精選一物，價格最高下殺至45折，挑戰年度最低價。第一名是「iPhone系列商品」。第二名是東森購物年度熱銷商品「一家人益生菌」，更是引起熱烈搶購，吃益生菌有助腸道健康，民眾過年難免大魚大肉，為了年後體態輕盈、換上時尚春日新裝做準備，是目前最夯的發燒商品。年終歲末，獎金入袋，是保養品入手的好時機，春節熱銷商品第三名是「台酒生技頂級黑酵母青春逆齡組」，讓肌膚過年後改頭換面、Q彈水嫩。不論是保養品、iPhone及益生菌，都祭出前所未有的「壓歲錢行情 超值優惠好康價，也帶動過年期間網路購物的買氣。「新春ESV 」其他熱銷商品還有Karalla日本熱銷健康氣炸鍋可享最低45折，BESO 軟Q輕彈健步鞋、JORDON GORETEX男女外套等多項商品，提供絕佳折扣優惠，消費者不可錯過。(工商 )